5 Tips Untuk Tetap Sehat Jika Anda Duduk di Depan Komputer Sepanjang Hari

Berbagi Itu Indah- Dalam postingan kali ini kita akan membahas beberapa hal yang perlu di lakukan sebagai antisipsi terhadap dampak buruk dari kebiasaan kita berada di depan layar komputer sepanjang hari, apakah karena tuntutaan pekerjaan, ataupun karena hobi kita.

Mulai saat ini rubahlah kebiasaan buruk anda di depan komputer, atau hal itu akan memberikan dampak buruk pada kesehatan sobat.

Berikut ini adalah 5 Tips Untuk Tetap Sehat Jika Anda Duduk di Depan Komputer Sepanjang Hari :

1. Posisikan Monitor Pada Posisi Terbaik

Menurut Dr Jim Sheedy, Direktur Institut kinerja visi Universitas Pasifik, Bagian atas layar monitor harus setingkat/ sejajar dengan mata Anda. Idenya adalah untuk mendapatkan mata memandang sekitar 10 derajat. Jika lebih rendah atau lebih tinggi, pengguna komputer akan beradaptasi dengan menggerakkan kepala mereka. Jika layar Anda rendah, kepala Anda menunduk ke bawah, menyebabkan leher dan punggung sakit. Sedangkan apabila terlalu tinggi, akan memberikan kontribusi terhadap sindrom mata kering.

2. Postur Tubuh Yang Buruk? Sejajarkan Dengan Dagu Anda

Postur tubuh yang buruk haruslah mulai dipertimbangkan oleh para pegawai kantoran pada umumnya. Kebanyakan orang yang berada di depan komputer, secara tidak sadar fokus pandangan mereka tertarik pada layar monitor yang mereka hadapi, sehingga secra tidak sadar mereka menjulurkan/mengarahkan leher mereka maju mendekati layar. Ketidak seimbangan ini menyebabkan beban pada leher dan tulang belakang. "Hal tersebut seperti halnya dengan memegang bola bowling dengan satu tangan", kata Dr. James Bowman, dari Portland-seorang pakar Chiropractic. Duduk di depan meja, bola bowling itu sebenarnya adalah kepala kita, sehingga Bowman merekomendasikan untuk menarik dagu kita. Untuk mensejajarkan posisi leher dan tulang belakang.

"Itu adalah satu latihan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk puunggung bagian atas dan leher," katanya.

3. Berdirikanlah Tubuh Anda

Desain tempat kerja modern mempunyai konsep duduk. Belakangan ini terdapat trend tempat kerja yang di desain dengan konsep berdiri, bahkan ada yang lebih radikal dengan menggunakan konsep duduk-berdiri. Menurut penelitian dari University of Minnesota dan Mayo Clinic, workstation duduk-berdiri  membantu pekerja mengganti 25 persen dari waktu mereka duduk dengan berdiri, yang dapat meningkatkan kebugaran dan menurunkan kelelahan dan nafsu makan mereka. Meja Jarvis dapat bergerak dari 26-inci 51-inci dengan menekan sebuah tombol, mengangkat hingga 350 pound dari apa pun yang ada di meja Anda-termasuk beberapa monitor.

"Saya merasa lebih sehat berdiri ketika sedang bekerja karena menyebabkan saya untuk menjadi lebih fokus pada sikap saya dan 'menahan' diri lebih baik  terutama pada perut dan bahu saya," kata Dan McCormack, yang menggunakan sebuah meja Jarvis di kantor rumahnya di Austin, Texas.

4. Pindahkan atau Hilangan.

Tapi mengapa harus berdiri ketika Anda bisa berjalan? Banyak kantor-kantor di seluruh negeri mulai bijak untuk menggunakan konsep meja treadmill, yang dapat membantu pekerja membakar 100 kalori lebih per jam di atas tempat duduk, menurut sebuah studi oleh National Institutes of Health.

"Yang paling penting adalah untuk beralih dan bekerja pada posisi yang berbeda sepanjang hari," kata Emily Couey, Eventbrite's vice president. Acara Layanan online bahkan  menawarkan beberapa pilihan ruang kerja termasuk meja tradisional dengan duduk, meja berdiri dan meja treadmill, yang Couey mengatakan "orang menyukainya, karena memungkinkan mereka bergerak dalam pekerjaan mereka-khususnya dengan menggunakan pelacak kebugaran yang menghitung langkah sehari-hari mereka."

5. Pacu Diri Anda

Setiap orang membutuhkan istirahat/ refreshing untuk sekedar memeriksa Facebook mereka atau membaca beberapa berita. Teknik Pomodoro bahkan mendorong perilaku semacam ini dengan melanggar aturan tugas"pomodoros", itu sendiri. Dengan memacu kerja intens selama 25 menit, kemudin diikuti oleh lima menit istirahat.

Mereka dapat diukur menggunakan timer berbentuk tomat dapur kecil (Pomodoro adalah bahasa Italia untuk tomat), metode ini memungkinkan orang bekerja intens dan mencegah gangguan, namun penghargaan mereka terhadap waktu untuk tidak menyia-nyiakannya juga. Jika Anda tidak memiliki sebuah timer tomat yang berguna, ada banyak aplikasi online untuk melacak sesi Anda. Tapi Francesco Cirillo, pendiri teknik, merekomendasikan menggunakan real deal.

"Anda harus benar-benar mampu untuk mengakhirinya," Cirillo mengatakan dalam bukunya, The Comodoro teknik. "Undang-undang pembubaran Pomodoro adalah Deklarasi tekad Anda untuk mulai bekerja pada aktivitas di tangan."

Re-Translate : www.time.com

Sumber Gambar : Google

(Berbagi Itu Indah)

Tweet