Hasil Yang Didapatkan Hanya Dengan Melakukan Latihan Lanjutan Selama 7 Menit

Berbagi Itu Indah - Didalam artikel kali ini akan membahas tentang melakukan gerakan latihan interval dengan intensitas tinggi hanya selama 7 menit, dan anda akan dapat merasakan manfaatnya yang sangat luar biasa.

Mark Verstegen, pendiri dan Presiden dari Phoenix berbasis EXOS, sebuah perusahaan yang berfokus pada kesehatan dan kinerja atletik.  Dia dan rekan-rekannya telah melatih, antara lain, N.F.L. pemain dan tim nasional sepak bola Jerman, yang telah memenangkan Piala Dunia tahun ini. EXOS juga mengembangkan program nutrisi dan kebugaran bagi perusahaan, sehingga Mr Verstegen memiliki pengalaman di bidang ini.

Mr Verstegen mengatakan, tahu betapa sulitnya untuk dapat mencari waktu dan motivasi yang harus dilakukan sehingga mendapatkan hasil yang di inginkan.  Maka dengan rutinitas ini anda dapat menyelesaikannya hanya dalam hitungan menit dan tanpa banyak ruang-tidak lebih dari sebuah kamar hotel atau kantor.

Gerakan-gerakan latihan  ini digabungkan, untuk menekan dan memperkuat otot seluruh tubuh bagian atas, bagian bawah, dan torso (batang tubuh). Latihan lanjutan ini (seperti yangdapat anda lihat langkah demi langkah pada petunjuk di bawah), meskipun telah di sederhanakan, akan tetapi tetap memiliki gaya latihan dengan intensitas dan ketahanan tinggi.

Siapapun yang melakukan gerakan push-up-to-row-to-burpee dalam 60 detik (latihan 3) akan meningkatkan detak jantung anda secara substansial. Diikuti dengan gerakan Side Bridge selama 30 detik (latihan 4), dengan disertai gerakan single-leg Romanian dead lift to curl to press (latihan 5) dapat menghasilkan ketahanan seperti halnya yang di peroleh pada saat melakukan gerakan senam aerobic.

Dengan melakukan Gerakan latihan ini, maka akan mengurangi nyeri, rasa sakit dan kelelahan yang biasanya didapatkan pada saat melakukan rutinitas latihan ketahanan dan kekuatan yang di lakukan dengan cara konvensional. Hal ini telah di buktikan secara ilmiah dan memperoleh dukungan penuh.

Berikut ini Petunjuk Langkah Demi Langkah Untuk Latihan Lanjutan Selama 7 Menit :

1. Reverse Lunge, Elbow to Instep With Rotation, Alternating Sides (30 detik)

1. Memperpanjang/merenggangkan  kaki kanan di belakang Anda, dengan lutut kiri yang membungkuk/ di tekuk dan tangan kanan di tanah (menyerang terbalik).
2. Menekuk lengan kiri dan membawa dalam depan lutut (kiri), kemudian mengangkat dan titik lengan kanan dan dada ke langit. (rotasi).
3. Tempatkan kedua tangan di tanah sementara meluruskan kedua kakinya dan meregangkan pergelangan kaki; kembali ke posisi berdiri.
4. Ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan. Ulangi.

2. Lateral Pillar Bridge, Left Side (30 detik)

1. Berbaring  menyamping kiri. Mengangkat sisi menjauhi tanah.
2. Titik lengan kanan ke arah langit.

3. Push-Up to Row to Burpee (60 detik)

1. Posisi diri atas dumbbells kedua, kembali kaki yang diperpanjang/ direnggangkan. Melakukan push-up.
2. Mengangkat dan menurunkan halter tepat, maka halter kiri (seolah-olah mendayung).
3. Cepat menarik kaki ke depan. Lepas dumbbells.
4. Melompat ke atas tegas (menyelesaikan Burpee).

4. Lateral Pillar Bridge, Right Side (30 detik)

1. Berbaring di sisi kanan. Mengangkat sisi menjauhi tanah.
2. Titik lengan kiri ke arah langit.

5a. Single-Leg Romanian Dead Lift to Curl to Press, Left Side (60 detik)

1. Pegang dumbbells di pinggul.
2. Bersandar ke depan, menyeimbangkan pada kaki kiri sementara memperpanjang kaki kanan kembali (dead lift Rumanian).
3. Kembali untuk memulai posisi.
4. Curl dumbbells ke arah dada (Curl).
5. Meningkatkan dumbbells kedua atas kepala (penekanan).
6. Bobot lebih rendah ke dada.
7. Menurunkan beban pinggul dan melanjutkan memulai posisi. Ulangi.

5b. Single-Leg Romanian Dead Lift to Curl to Press, Right Side (60 detik)

1. Pegang dumbbells di pinggul.
2. Bersandar ke depan, menyeimbangkan pada kaki kanan sementara memperpanjang kaki kiri kembali (deadlift Rumania).
3. Kembali untuk memulai posisi.
4. Curl dumbbells ke arah dada (Curl).
5. Meningkatkan dumbbells kedua atas kepala (penekanan).
6. Bobot lebih rendah ke dada.
7. Menurunkan beban pinggul dan melanjutkan memulai posisi. Ulangi.

6. Plank With Arm Lift (30 detik)

1. Asumsikan posisi push-up (juga dikenal sebagai posisi papan).
2. Angkat satu tangan di depan Anda. Lebih rendah. Mengangkat lengan. Ulangi dengan cepat.

7. Lateral Lunge to Overhead Triceps Extension (60 detik)

1. Berdiri lurus, memegang dumbbells tinggi bahu.
2. Mengambil langkah besar ke kanan, menekuk lutut kanan sementara menjaga kaki kiri lurus ( Lateral Lunge). Kembali ke tegak.
3. Angkat dumbbells atas kepala. Menurunkan mereka kembali ke arah bahu. Langkah ke sisi lain. Ulangi.

8. Bent-Over Row (60 detik)

1. Memegang dumbbells, bersandar ke depan, lutut ditekuk, kembali lurus.
2. Angkat satu halter hingga mencapai ketinggian dada (seolah-olah mendayung). Lebih rendah.
3. Angkat halter sisi lain dan lebih rendah. Ulangi di setiap sisi sambil mempertahankan posisi membungkuk.

Demikian artikel tentang Hasil Yang Didapatkan Hanya Dengan  Melakukan Latihan Lanjutan Selama 7 Menit. Anda dapat mencobanya sendiri dengan mengikuti petunjuk langkah demi langkah seperti di atas. Tetapi ingatlah, tidak ada sesuatu yang instan, bila anda ingin merasakan manfaatnya, lakukanlah secara rutin. Semoga Bermanfaat.

Sumber:The New York Times Magazine.

(tegsnda/ Berbagi Itu Indah)

Tweet